足が疲れるのは足アーチの崩れが原因

「夕方になると足が疲れる」

「たくさん歩くとすねが張る」

「朝起きて床に足をつけると痛い」

このような日々感じやすい足のお悩みを解決できる記事となっています

なぜなら、これから紹介する『足が疲れる原因と対処法』を実践することで 『根本的な足の疲れ』の予防につながるからです

はじめに『足の疲れの根本的な原因』について解説し、その原因に対する対処法まで解説させて頂きます

この記事を読み終えることで『足が疲れにくくなる』だけでなく『足の疲れに対する精神的なストレスの軽減』にもつながると思います

これまで当たり前だった足の疲れ、不安が解消され、日々の生活が楽になる一助になればうれしいです

● 『足が疲れる』根本的な原因

足が張ってきたり、重だるくなったり、不快だったり、つりやすかったり『足が疲れる』といっても症状は様々です

その根本的な問題は【血行不良】です

足の筋肉が張り筋ポンプ作用が働かなくなると血流が滞ってくる

では、どうして足の筋肉が張ってくるのか？

それは ≪ 足アーチが崩れている ≫ からです

≪ 足アーチを整えること ≫ が足を疲れにくくさせる秘訣なのです！

1、足アーチとは

正しい立ち方の基本は

・親指の付け根

・小指の付け根

・かかと

の３点がしっかり地面に接地しているのが理想です

その３点をそれぞれ結ぶと縦に２本、横に１本３つのアーチが作られ足裏にドームが出来ます

２、足アーチの役割

３つのアーチの役割は様々な衝撃を吸収することで筋肉への負担を減らす

アーチの崩れはドームが潰れたり逆にドームが高くなりすぎたり様々なパターンがある

アーチが崩れることで足の筋肉に過度な負担がかかり筋肉が張り血行不良につながります

３、アーチが崩れると起こる形状

足アーチ崩れると足裏の形が変わってきます

それぞれ歪み方によって特徴があります

・扁平足（へんぺいそく）

扁平足は内側アーチが潰れ土踏まずが無くなる状態

・ハイアーチ（凸足）

ハイアーチは内側アーチが高くなり甲高になる状態

・開帳足（かいちょうそく）

開帳足は横アーチが無くなり足指が外に開いた状態

・浮き指（うきゆび）

浮き指は指先が地面に接地せず宙に浮いた状態

これらの足の歪みを整え足アーチを回復させることが足の疲れの予防につながります

● 足の疲れの対処法

足を疲れにくくするためには足アーチを回復させ筋肉にかかる負担を減らすこと

足アーチを回復させるための対処法をご紹介させて頂きます

１、足裏の筋肉をほぐす

足アーチを回復させるためには足アーチ崩れによって硬くなった足裏の筋肉をほぐしていきましょう

足裏の筋肉をほぐし方は

・ゴルフボールで足裏マッサージ

ゴルフボールを床に置いて足裏でコロコロ転がしながらマッサージ

椅子に座って行うとやりやすいです

・足指開き

握手するイメージで足指の間に手指を入れる

手指をギューッと閉じ足指の間を広げる

・足指ストレッチ

足指一本づつつまんで引っ張ったり、丸めたり、反らしたり、回したりする

２、足底筋の強化

硬まった足裏の筋肉がほぐれたらアーチを作るために足裏の筋肉を強化していきましょう

・タオルギャザー

床にタオルを置く

足指でタオルを自分の方に手繰り寄せる

・足指じゃんけん

足指で『グー』『チョキ』『パー』を繰り返す

ゆっくり大きく足指を動かすことがポイント

・カーフレイズ

壁などに手を当てまっすぐ立つ

かかとを浮かしつま先立ちになる

上げたかかとをゆっくり下ろす

３、姿勢を整える

足裏のバランスだけでなく全体の姿勢の崩れも足への負担になります

良い姿勢は横から見て

１，耳の穴

２，肩の中央

３，大転子

４，膝のやや前方

５，外くるぶし

を一本の線で引ける姿勢です

まっすぐ立つにはくるぶしの下『かかとの前側』に重心を置く

しかしかかとの骨が歪んでいるとその上に積みあがっていく骨も歪んできてしまいます

足を疲れさせない為には

『かかとをまっすぐの位置で安定させる』

ことが最も大切です

● かかとを正しい位置で安定させるには

足アーチが崩れ足が疲れやすい人は

かかとの骨が歪んでいる

かかとの骨のバランスを調整するにはインソールが手軽でオススメ

高機能インソールはかかとを正しい位置で保持する形状の為靴の中でかかとが暴れない

かかとを保持するインソールを履いているだけで姿勢が整ってきます

足の疲れを予防する高機能インソールは

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