竹脇まりな二の腕に効くエクササイズ３選

竹脇まりな二の腕エクササイズとは

宅トレで有名なYoutuber Marina Takewaki （竹脇まりな）さん

その動画チャンネルは登録者数260万人越えと大人気です

様々なエクササイズや栄養に関する情報を発信されていますが、今回は動画の再生回数が1000万回を超える二の腕エクササイズ動画をご紹介させて頂きます

このエクササイズの素晴らしいところは

・座ってできる

・モノを使わない

・短時間で終わる

エクササイズとなっています

モノを使わず座って行えるため TVを見ながら、お風呂に浸かりながらなど『ながら』でできるため動作を覚えてしまえばいつでもできる内容となっています

二の腕エクササイズの時間は３分間で行う動作は３つだけととてもシンプルです

その前にひとつ二の腕の筋肉について

● 気になる二の腕についている筋肉とは
● 竹脇まりな二の腕エクササイズ3つの動作
● 二の腕エクササイズを行った人の感想
● 竹脇まりなさんのプロフィール

● 気になる二の腕についている筋肉とは

二の腕のたるみは力こぶが出来る上腕二頭筋の裏側にある

上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）が機能低下を起こすことが原因の一つ

上腕三頭筋は字のとおり３に分かれている筋肉です

腕の骨、肩甲骨と肘の骨に付着しています

主には曲げた肘を伸ばす動作で使われる筋肉です

日常生活を振り返ってみると曲げた肘をしっかりと伸ばしていますか

・PCのキーボードを打つ

・スマホを持つ操作する

など若干肘が曲がった状態になっていませんか

肘をしっかり伸ばさないことで上腕三頭筋は使われず機能低下を起こすと二の腕のタプタプにつながってきます

竹脇まりなさんの二の腕動画で紹介されているエクササイズ動作を日常生活の中で意識的に行うと二の腕の引き締めにはさらに効果的です

それでは二の腕を引き締める３つの動作をご紹介させて頂きます

● 竹脇まりな二の腕エクササイズ3つの動作

① 肩ひねり

・両腕を肩の高さまで上げ、まっすぐ伸ばす

・片手の手のひらは上向きに、反対側の手のひらは下に向ける

・その体勢のまま肩を上下にひねり手のひらを上下に向けていく

⇒ 肘下の骨を回旋させる動作で二の腕の肘周辺部分に刺激が入る

② 肩回し

・手のひらと肘を顔の前でつけ上にあげていく

・いけるところまで上げたら手を放し肩を後ろにひと回し

・前に戻ってきたら手のひらと肘を合わせて繰り返す

⇒ 顔の前で手のひらと肘を合わせると肩甲骨の下を閉じる動作に

わきの下を締めることで肩甲骨に付着している部分に刺激が入る

③ 上ノック

・両腕を上にバンザイする

・両腕を上げた状態から肘の曲げ伸ばし

・肘～手先は後ろに90度曲げていく

⇒ この動作が最も二の腕の筋肉をダイレクトに刺激します

肘をしっかり伸ばすことで二の腕の筋肉を収縮させ引き締めにつながる

動画内ではこの①～③の動作を2セット繰り返しています

①、②の動作で上腕二頭筋に刺激をいれ ③の動作で引き締めていくイメージです

③の動作時に負荷をかけたければ水を入れた500ｍｌのペットボトルを持って行うこともおすすめします

● 二の腕エクササイズを行った人の感想

SNSでは二の腕エクササイズを行った人が感想をツイートしています

これ毎日風呂上がりにやってるけど、めっちゃ二の腕熱くなる
“【毎日３分】座ったまま二の腕を細くする簡単エクササイズ！〜痩せるダンスストレッチ〜　家で一緒にやってみよう” https://t.co/dtT0wZEinF

— 中矢:双眼鏡忘れない (@teammachinegun) May 9, 2020

たった3分だけど、これは効く…！たぶん明日筋肉痛😂こういう手軽にできる二の腕エクササイズ求めてた✨✨✨

【毎日３分】座ったまま二の腕を細くする簡単エクササイズ！〜痩せるダンスストレッチ〜　家で一緒にやってみよう https://t.co/dEdBp2bTjq pic.twitter.com/seTmCeD1CX

— おかわりちゃん🍚 (@kome_okawari) September 10, 2020

↓これ、二の腕って言ってるけど、肩凝りにも効いたよ。あんまりやりすぎると筋肉痛になるけど…←経験済み
【毎日３分】座ったまま二の腕を細くする簡単エクササイズ！〜痩せるダンスストレッチ〜　家で一緒にやってみよう https://t.co/hWFb7GD1DB @YouTubeより

— 夕霧翔(かける)＠藤吉(ふじきち) (@yugirikakeru) June 20, 2021