竹脇まりな プロテイン のオススメは
YoutubeやTVで活躍中のインストラクター 竹脇まりなさんのようなプロポーションを作るには運動だけでなく、必要な栄養素を摂取することも大切です
今回はタンパク質の摂取についてご紹介させて頂きます
竹脇まりなさんのYoutubeチャンネル Marina Takewaki で紹介しているたんぱく質の摂取方法についてポイントをまとめてみました
●プロテインの摂取量は
はじめに 一日でどれくらいのタンパク質を摂取しなければならないか
これは運動をしている、していないで若干摂取量が変わってきます
一般的には
自分の体重 × 1g
例として 体重50kgの人であれば 50gということです
次に運動をしている人は
自分の体重 × 1.5g～2g
の量を摂取するのが望ましいといわれています
体重50kgの人であれば 75ｇ～100ｇとなります
これを食事の中で取れれば理想的ですが、結構大変なことです
では どの食材にどれくらいのタンパク質が含まれているかをご紹介させて頂きます
●食事からとれるたんぱく質の量
身近なところでは コンビニで売られているサラダチキン
１個 約25g前後です
50ｇ取ろうと思うと 一日２個
100ｇでは倍の4個を一日で食べなければならない計算になります
手軽に食べられますが 毎日となるとコスト高くつきそうですし、飽きがきそうです
次に ゆで卵
ひとつで 摂取できるタンパク質は 約6ｇ
ゆで卵も 比較的手軽に摂取できる食材ですが とれる量は少ないです
植物性タンパク質では 豆腐があります
一丁でのたんぱく質の摂取量は 約18ｇぐらいです
このように ひとつの食材では中々必要なたんぱく質を摂取することは難しいものです
また タンパク質は消化吸収に3～4時間かかるといわれています
その為 一気に摂取するのではなく こまめに摂っていくことが理想的です
食材だけでとるのが大変で こまめに摂取しなければならないのがタンパク質
そこで 竹脇まりなさんがおすすめしているのが プロテインです
●竹脇まりなさんおすすめのプロテインとは
プロテインにもさまざまな種類がありますが 竹脇まりなさんが愛用しているのが メンタリストDaigoさんがオススメしていた ホエイプロテイン です
ホエイプロテインとは 牛乳に含まれるたんぱく質の一種でアミノ酸やビタミン、ミネラルも含まれ、筋肉を強くしたい人向けのプロテインです
竹脇まりなさんが飲んでいるホエイプロテインは
オプティマム ニュートリション
パフォーマンスホエイゴールデンスタンダード
ミルクチョコレート味
プロテインを紹介する動画内では
・アメリカ Amazon で１位だった
・飲みやすく 美味しい
・粉々しくない
と絶賛されていました
食事でとり切れないタンパク質をプロテインで補えると “何より楽”とおっしゃっていました
プロテインの摂取方法は
シェーカーに溶かして飲む
その時に使用しているシェーカーが
ブレンダーボトルBBPRO45FC
中にバネ式のボールを入れて シェイクすると混ざりやすく 飲みやすいそうです
またシェーカーで飲む以外では 凍らせてアイスにするそうです
カロリーの低いアーモンドミルクに溶かして凍らせる
凍らせても 栄養が壊れることがないようなので ガリガリプロテインを食べるというのも摂取方法としてアリのようです
【 竹脇まりな プロテイン のまとめ 】
プロポーション作りには運動だけでなく 必要な栄養補給も重要です
体を作るのに必要なたんぱく質は 最低自分の体重×1ｇ です
食材から摂取できれば理想的ですが 難しい場合はプロテインを補助的に使うのもＯＫ
今回は竹脇まりなさんのオススメのプロテインと摂取方法についてご紹介させて頂きました
あなたのプロポーション作りの一助になれれば嬉しいです
プロテインを摂取したら 運動も重要です
竹脇まりなさんといえば 痩せるダンスでおなじみです
● 竹脇まりなさんのプロフィール
名前：竹脇 まりな （ たけわき まりな ）
生年月日：１９８９年 １２月１９日
出身地：秋田県
所属事務所： UUUM株式会社
職業：Youtuber、ヨガインストラクター
Twitter：https://twitter.com/takemari1219
Instagram：https://www.instagram.com/takemari1219/
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