脚をほっそりさせる 竹脇まりな 脚 マッサージ
いつも足がむくんで 張っていて 重だるい
ダイエットしても 下半身だけ太くて見た目が悪い
上半身のサイズ感に少しでも近づけたい・・・
そのようなあなたには むくみを流すマッサージをオススメします
むくみは血液と違って 心臓のポンプで流れません
むくみを流してくれるのは 筋肉のポンプです
慢性的に脚がむくみやすいのであれば マッサージで筋肉をもみほぐすと ポンプ作用で流すことが出来ます
これまで蓄積してきた むくみをしっかり流せれば 下半身の見た目が変わってきます
しかし 適当にやっても疲れるだけで 思っていた効果を得られないことがあります
短時間で 効率よく 脚のむくみを流していくマッサージ
そのやり方を 竹脇まりなさんのYoutubeチャンネルで紹介されていました
竹脇まりなさんのYoutubeチャンネルは登録者数270万人を超え 宅トレ、痩せるダンスなどの動画が有名です
今回は 数ある動画の中で 見た目を変える脚マッサージ動画をご紹介しつつ 脚のむくみを流して脚を細くする方法をお伝えさせて頂きます
この動画のマッサージを行うと 脚のむくみが取れて スッキリします
マッサージする時間は 何と８分間だけ
片足4分もかからないので 寝る前に少し時間を確保して ひと揉みする習慣がつくれると美脚に近づいていきます
手軽に脚やせしたいという方必見です！
● 脚を細くする 竹脇まりな 脚 マッサージの内容とは
2021年10/7に公開された動画タイトルが
【夜やると脚が激変!!】ダイエット中欠かさなかった８分間の足のマッサージ!!〜見た目を変えるダイエット〜
お風呂上りに オイルなどを使って片足４分間足先から脚の付け根までをセルフマッサージしていきます
内容は 7つのマッサージを片足づつ左右行う構成です
その７つの内容とは
１、足の裏をもみほぐしていく
2、足首まわりをほぐしていく
3、すねの骨に沿ってほぐしていく
4、膝の上の肉をほぐしていく
5、太ももをほぐしていく
6、足首から太ももまでしぼり上げていく
7、コマネチライン（鼠径部）をほぐしていく
Mind me の Hold You One Last Time のBGMにのせて
末端から上に上にと ほぐしていきます
● 見た目を変える足マッサージのポイント
足の裏をもみほぐしていく
両手で足裏を包みながら 親指で足裏を押していく
手をグーにして 足裏をこするようにほぐす
特に土踏まずを重点的に 足先に血液を送るイメージ で行っていきましょう
足首まわりをほぐしていく
一番むくみがたまりやすい足首 重点的にほぐしていきましょう
アキレス腱 ふくらはぎの下から膝裏まで 下から上に両手でもみほぐしていく
ふくらはぎは第２の心臓と呼ばれています
しっかりほぐれると 足首にくびれが出てメリハリがついていきます
すねの骨に沿ってほぐしていく
すねの横にある太い骨は 脛骨（けいこつ）と呼ばれる骨
外側と内側の骨のキワを 親指で上から下に滑らせるようにこすっていく
脛骨とそこに付着している筋肉をはがすイメージでマッサージ
すねの骨の内側には むくみを流すツボがたくさん集まっています
むくみを流すために 重要なポイントです
膝の上の肉をほぐしていく
脂肪のようで 実はむくみだったりする 膝上の肉
膝裏に リンパ節があり そこが詰まると膝まわり全体がむくんでくる
また 前ももの筋肉がついている場所でもあるので 日頃から前ももが張りやすい人は 膝上がたるみやすい
指でもみほぐすだけでなく 手をグーにして 擦って流す刺激も効果的です
太ももをほぐしていく
前ももの筋肉は４つの筋肉から構成されています
それらの筋肉が硬く張ってくると 筋ポンプが働かなくなり むくみやすくなる
大きい筋肉なので もみほぐすのは大変かもしれません
手をグーにして 下から上に こするようにほぐしていきましょう
足首から太ももまでしぼり上げていく
足先から太ももまで一通りほぐせたら 下から両手でしぼり上げるように上にほぐしていく
筋肉ポンプの代役をイメージして 両手でつかみながら 上へ上へと むくみを押し上げていきましょう
コマネチライン（鼠径部）をほぐしていく
股関節の付け根を 鼠径部といいます
ビートたけしさんのギャグで『コマネチ！』ってやるところ
膝裏同様 鼠径部にもリンパ節が多く集まっています
下から上に上げてきたむくみがここで止まってしまうと流れきらない
むくみは鼠径部を通って お腹に流れていきます
股関節の付け根を 痛くない範囲で親指で押して ほぐしていきましょう
● 竹脇まりなさんのプロフィール
名前：竹脇 まりな （たけわき まりな）
生年月日：１９８９年 １２月１９日
出身地：秋田県
所属事務所： UUUM株式会社
職業：Youtuber、ヨガインストラクター
Twitter：https://twitter.com/takemari1219
Instagram：https://www.instagram.com/takemari1219/
最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。
