竹脇まりな HIIT で見た目を変える【初級編】

竹脇まりな HIIT エクササイズをご紹介させて頂きます

プロポーションを良くしたいけど、何をすればいいのかわからないという方におすすめなのが、宅トレでおなじみのYoutuber 竹脇まりなさんのHIIT動画です

これを実践すれば、プロポーションが引き締まります

HIITとは、高強度インターバル・トレーニング（high intensity interval training）の略です

話題のエクササイズ HIIT 痩せる？その効果とは

SNSなどで話題の HIIT 痩せるのか？ HIIT（ヒット）とは高強度インターバル・トレーニング（high intensity interval training）の略です息が上がる負荷の高い筋ト...

負荷の高いトレーニングと有酸素運動を組み合わせたエクササイズ

やったことがない人からすればHIITってきついんでしょ？と思われがちですが

今回ご紹介するHIITエクササイズは8分間と短め、しかも初心者向き

特に見た目が気になるウエスト、二の腕集中のエクササイズです

見た目を変えたい！という想いがあるならば一度たけまりさんと一緒に体を動かしてみましょう

● 竹脇まりな HIIT で見た目を変えるダイエット
● HIITやった人の感想【SNS】
● 竹脇まりなさんのプロフィール

● 竹脇まりな HIIT で見た目を変えるダイエット

おはよー！☺️✨
昨日の動画ぜひ午前中やってみてねー！

私が今回のダイエット中に頑張ったHIITの初級編です！

8分だけ頑張れば見た目の変化が感じられるはずううう！🤣✨

初級編とはいえかなりハードだけど、一緒にがんばろー！🤣✨https://t.co/HYW0gaGBfy pic.twitter.com/wYbp9nFhXl

— 竹脇まりな@宅トレYouTuber (@takemari1219) August 17, 2021

こちらの動画は2021年8月に公開され、１か月で55万回再生されている人気動画です

運動不足の方ははじめは大変かもしれませんが・・・同じ動作をゆっくり行えばついていけます

一回目は、８分間体を動かすことから始めていきましょう

動画内で行うエクササイズ動作は下の７つ途中休憩を入れて２周おこなっていきます

１、飛ばないバービー

2、マウンテンクライマー

3、大の字ブンブン

4、足首タッチ

5、逆腕立て伏せ

6、くの字ハイプランク

7、スクワット上パンチ

では、これらの動作とポイントを一つづつご紹介させて頂きます

飛ばないバービー

・その場でしゃがんで両手を床につける

・片足づつ足を伸ばしていき腕立て伏せのような体勢に

・両脚を曲げて戻し立ち上がってバンザイ

※全身を使った動作の有酸素運動体を温めていきましょう

マウンテンクライマー

・両手、両足をつけて腕立て伏せのような体勢に

・片足づつ膝を胸につけるように曲げて戻す

・左右交互に連続して行う

※お腹のインナーマッスル腸腰筋を刺激する

大の字ブンブン

・両足を肩幅より広く開く

・両腕は横に伸ばして大の字をつくる

・腰を前に90度曲げそのままひねり片手は天井に向け片手はつま先をタッチする

・左右交互に腰をひねる

※連続して腰をひねり脇腹の腹筋（腹斜筋）に刺激をいれる

足首タッチ

・脚をワイドに開き膝が直角になるまで腰を落とす

・上半身を横に倒し手足の指先同士をタッチさせる

・左右交互に連続して行う

※連続して腰を横に倒し脇腹の腹筋（腹横筋）に刺激をいれる

逆腕立て伏せ

・両膝を曲げて座る

・両手は後ろの方でつき両肘を伸ばし指先を足の方に向ける

・お尻を浮かせ肩から腰を一直線に

・両肘を曲げお尻が床に付かない程度に下す

※上腕三頭筋に刺激をいれて二の腕のたるみを引き締める

くの字ハイプランク

・両手、両足をつけて腕立て伏せのような体勢に

・お尻を高く上げながら手足の距離を近づける

※ダウンドックというエクササイズのポーズです

スクワット上パンチ

・両足を腰幅より広めに開いて足先を外側に向ける

・そのまま腰を落としてスクワット

・状態を戻したら左右交互に腕を上げ天井に向かってパンチ

※ここまでで使った筋肉を総動員した有酸素運動で引き締めましょう

● HIITやった人の感想【SNS】

今日の宅トレは。
竹脇まりなさんの8分HIIT、
木曜日のレッツ美バディ、
まりなさんに戻って、15分有酸素×全身筋トレ、
9分腹筋、6分体幹
をやりました。
夜にもう少しやりたいなぁ。
仕事休みといっても主婦、母業があるから、いっぱい運動したいのにできないぃぃ pic.twitter.com/Z5qQpTu6zQ

— 雲丹 (@uni_dietmemo) June 5, 2021