竹脇まりな HIIT で見た目を変える【初級編】

Youtuber

竹脇まりな HIIT エクササイズをご紹介させて頂きます

プロポーションを良くしたいけど、何をすればいいのかわからないという方におすすめなのが、宅トレでおなじみのYoutuber 竹脇まりなさんのHIIT動画です

これを実践すれば、プロポーションが引き締まります

HIITとは、高強度インターバル・トレーニング(high intensity interval training)の略です

負荷の高いトレーニングと有酸素運動を組み合わせたエクササイズ

 

やったことがない人からすればHIITってきついんでしょ?と思われがちですが

今回ご紹介するHIITエクササイズは8分間と短め、しかも初心者向き

特に見た目が気になるウエスト、二の腕集中のエクササイズです

見た目を変えたい!という想いがあるならば 一度たけまりさんと一緒に体を動かしてみましょう

● 竹脇まりな HIIT で見た目を変えるダイエット

こちらの動画は2021年8月に公開され、1か月で55万回再生されている人気動画です

運動不足の方は はじめは大変かもしれませんが・・・同じ動作をゆっくり行えばついていけます

一回目は、8分間体を動かすことから始めていきましょう

動画内で行うエクササイズ動作は下の7つ 途中休憩を入れて2周おこなっていきます

1、飛ばないバービー

2、マウンテンクライマー

3、大の字ブンブン

4、足首タッチ

5、逆腕立て伏せ

6、くの字ハイプランク

7、スクワット上パンチ

では、これらの動作とポイントを一つづつご紹介させて頂きます

飛ばないバービー

・その場でしゃがんで両手を床につける

・片足づつ足を伸ばしていき 腕立て伏せのような体勢に

・両脚を曲げて戻し 立ち上がってバンザイ

※全身を使った動作の有酸素運動 体を温めていきましょう

マウンテンクライマー

・両手、両足をつけて 腕立て伏せのような体勢に

・片足づつ 膝を胸につけるように曲げて 戻す

・左右交互に連続して行う

※お腹のインナーマッスル 腸腰筋を刺激する

大の字ブンブン

・両足を肩幅より広く開く

・両腕は横に伸ばして 大の字をつくる

・腰を前に90度曲げ そのままひねり 片手は天井に向け 片手はつま先をタッチする

・左右交互に 腰をひねる

※連続して腰をひねり 脇腹の腹筋(腹斜筋)に刺激をいれる

足首タッチ

・脚をワイドに開き 膝が直角になるまで腰を落とす

・上半身を横に倒し 手足の指先同士をタッチさせる

・左右交互に 連続して行う

※連続して腰を横に倒し 脇腹の腹筋(腹横筋)に刺激をいれる

逆腕立て伏せ

・両膝を曲げて座る

・両手は後ろの方でつき 両肘を伸ばし 指先を足の方に向ける

・お尻を浮かせ 肩から腰を一直線に

・両肘を曲げ お尻が床に付かない程度に下す

※上腕三頭筋に刺激をいれて二の腕のたるみを引き締める

くの字ハイプランク

・両手、両足をつけて 腕立て伏せのような体勢に

・お尻を高く上げながら 手足の距離を近づける

※ダウンドックというエクササイズのポーズです

スクワット上パンチ

・両足を腰幅より広めに開いて 足先を外側に向ける

・そのまま腰を落としてスクワット

・状態を戻したら 左右交互に腕を上げ天井に向かってパンチ

※ここまでで使った筋肉を総動員した有酸素運動で引き締めましょう

● HIITやった人の感想【SNS】

● 竹脇まりなさんのプロフィール

名前:竹脇 まりな (たけわき まりな)

生年月日:1989年 12月19日

出身地:秋田県

所属事務所: UUUM株式会社

職業:Youtuber、ヨガインストラクター

Twitter:https://twitter.com/takemari1219

Instagram:https://www.instagram.com/takemari1219/

最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。

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