竹脇まりな 足パカ 動画で下半身やせ
＃マリトレ でおなじみのYoutubeチャンネルMarina Takewaki に投稿されている足パカ動画がSNSなどで話題となっています
足パカ動画だけで５本以上投稿されていますが、今回は最も再生回数が多い足パカ動画をご紹介させて頂きます
動画のタイトルは
【地獄の９分】寝たままだけど超きつい！足パカで脚やせとお腹痩せして新生活を迎えよう！【痩せるダンスダイエット】
動画時間は10分ですが、その内9分はひたすら足パカです！（笑）
辛いだけで、本当に脚やせ、お腹やせするの～と思っているあなた、この動画の再生回数はなんと2500万回を超えています
それだけ再生されるという事は それだけ効く ということではないでしょうか
●竹脇まりなさんの足パカ動画の構成は
それでは 動画の内容ですが、9分間のエクササイズの中で ３ブロックに分かれています
曲に合わせて、足パカをしていきますが、違う３曲が使われています
曲のタイトルとその曲内で行っているエクササイズの順をご紹介していきます
その前に 行うエクササイズは３ブロックほとんど同じ動作になります
動画内で行われるエクササイズ ９つの動作を先にご紹介！
竹脇まりな 足パカ 動画の９つのエクササイズ
１，ノーマル足パカ
仰向けで寝て、両足をそろえて90度上げる
そこから 脚を開いて 脚を閉じる動作を繰り返していく
２，レッグレイズ
脚を90度上げたところから 膝を曲げ また伸ばす
３，クラップ
小さく テンポよく 小刻みに行う足パカ
４，クロス足パカ
足パカ動作で脚を閉じきるときに足をクロスする
５，片足足パカ
片足だけ外に開いて 足パカをする
６，足上げ腹筋
両脚を９０度まで上げたまま 上半身を起こして腹筋運動
7，自転車こぎ
足を上にあげたまま 自転車をこぐように脚を動かす
8，膝パカ
膝を直角に曲げ 足を上げる。かかとは離さず 膝を開く
９，腰のストレッチ
仰向けのまま両膝を抱え込むように脚を曲げ 腰を伸ばす
これらを組み合わせて エクササイズしていきます
動画内で使用されているBGMは
１曲目：Your love is
ノーマル足パカ → レッグレイズ → クラップ → クロス足パカ → レッグレイズ → クラップ → ノーマル足パカ → 休憩 → クロス足パカ → レッグレイズ → 休憩
2曲目：Make Me Crazy
左足だけ足パカ → 右足だけ足パカ → クラップ → 足上げ腹筋 → 休憩 → ノーマル足パカ → 自転車こぎ → レッグレイズ → クラップ → 膝パカ → 自転車こぎ → クロス足パカ → レッグレイズ → 休憩
３曲目：Nobody loves me better
左足だけ足パカ → 右足だけ足パカ → 腰のストレッチ → ゆっくりノーマル足パカ → ゆっくりクラップ → 休憩 → 膝パカ
１曲目がウォーミングアップ、２曲目が追い込み、３曲目がクールダウンといった負荷のかけ方でしょうか
足パカは無理して行うと 腰を痛めたりすることがあります
腰がきつい場合は 動画のとおり行うのではなく 出来るところだけを行っていくのもオススメです
無理ない範囲で足パカを続け 理想のレッグライン、ウエストラインを目指してみてくださいね！
●足パカ動画SNSでの反響は
#Day3
2つ目の2曲目ﾌﾊｰﾌﾊｰしちゃう笑笑笑https://t.co/nhXmWPyKfRhttps://t.co/lmAHk3rAQ8— うおちん (@uwo_chin) October 1, 2021
めっちゃきつー！
毎日やってちょっとずつ長くできるようにしていこう https://t.co/Cphzy8U06F— いら (@IRA_radio) October 3, 2021
足パカぁああ！きついいぃhttps://t.co/MIj6IKaw4X
— あいこまん (@ailele515) September 27, 2021
毎回最後の方もう無理！しぬ！鬼！って言いながらかんばってます
足パカだとこちらもおススメですよ✨https://t.co/52h7EI1QG3https://t.co/SfDvngGf5d— める (@meru_npgwnpt) September 28, 2021
https://t.co/qBpAQKdyfA
これー！めっちゃ( ´›ω‹｀)ってなる。
腹筋も痛い— ゆーーーーん！？ (@ylkmc_nooo) September 29, 2021
SNSで感想を調査してみると ほとんどの人が『キツイ～』と言っていました(笑)
だけど 続けていくと効果があるようで 継続して行っている人を多く見受けられました
下半身を集中的に引き締めたいなら ぜひ一度動画を確認して 地獄の9分間を体験してみて下さい
● 竹脇まりなさんのプロフィール
名前：竹脇 まりな （たけわき まりな）
生年月日：１９８９年 １２月１９日
出身地：秋田県
所属事務所： UUUM株式会社
職業：Youtuber、ヨガインストラクター
Twitter：https://twitter.com/takemari1219
Instagram：https://www.instagram.com/takemari1219/
最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。
