なるねぇ ふくらはぎ が細くなると大好評のストレッチとは
ふくらはぎがたくましくて ダイエットをしても細くならない
横張りの強い 角張ったふくらはぎをスッキリさせたいけど どうしたら良いのかわからない
そのようなあなたにおすすめなのが 2021年人気急上昇のYoutuber なるねぇさんのふくらはぎストレッチ
TikTokで人気だったふくらはぎ痩せのケアをまとめて Youtubeに動画を公開
なるねぇさんも このストレッチをして コンプレックスだったふくらはぎの太さを改善できたそうです
今回はこちらの動画で行われているエクササイズの動作解説をさせて頂きます
● なるねぇ ふくらはぎ を細くする5つのエクササイズ
動画内では 5種類のふくらはぎエクササイズが行われています
１、ふくらはぎ ゴミ箱明け 片足30秒
２、恋人つなぎ with 足裏 片足30秒
３、足踏みふくらはぎ伸ばし 片足40秒
４、山 足踏み 30秒
５、山 かかと上げ 30秒
独特なネーミングですね！
主な目的は ふくらはぎの力みを緩めて むくみを流すこと
ふくらはぎを細くするための 筋ポンプ作用の機能回復がポイントです
それでは ひとつづつ確認していきましょう
ふくらはぎ ゴミ箱明け
ふくらはぎにたまった老廃物は膝裏にあるリンパ節に流れていきます
膝裏のごみ箱を開けることが ふくらはぎ痩せの第一歩
１、両膝を立てて 床に座り 両手は背中の後ろにおく
２、右足のふくらはぎを 左の膝の上に置き 前後に動かす
３、膝裏からふくらはぎ全体をほぐしていく
４、左右同じように 30秒づつほぐしていく
軽く上の足を膝に押し当てて 痛気持ちいい強さで 前後に動かしていきましょう
手でマッサージすると 手が疲れやすいですが これは どこも疲れにくい 考えられたマッサージです
恋人つなぎ with 足裏
ふくらはぎにつながっている筋肉のひとつが 足裏の筋肉
足裏の筋肉がこわばっていると ふくらはぎが緩みにくい
足裏の筋肉が付着している 足指を動かして ほぐしていきましょう
１、足指の間に手指を握手するように入れる
２、手指で足先をギュッと握り 足首を回す
３、内回し、外回し15秒づつ 計30秒、左右交互行う
ふくらはぎの筋肉は つま先を下に向けるときに使われます
日頃 前かがみの方は ふくらはぎが縮んで固まっていることが多い
足指を開き 足首を回すことで ふくらはぎを緩み むくみが流れやすくなります
足先から膝裏まで緩め むくみを流れる環境がつくれたら ふくらはぎの筋肉を伸ばして筋ポンプを動かしていきましょう
足踏み ふくらはぎ伸ばし
１、床に両手、両膝をつけ 四つん這いになる
２、片足を後ろにまっすぐ伸ばし つま先を床につける
３、体を前後に動かし ふくらはぎを伸ばす
４、左右交互に40秒づつ伸ばす
前後に重心をかけることで アキレス腱、ふくらはぎの筋肉の伸縮運動となります
ストレッチがかかるだけでなく 筋ポンプ作用でむくみも流せる万能エクササイズです
山 足踏み
１、両手、両足裏を床につけ お尻を天井の方に上げる
２、片足づつ かかとを離し 30秒足踏みをする
ダウンドッグ、犬のポーズとも呼ばれています
ふくらはぎだけでなく 裏もももストレッチされます
老廃物のごみ箱である 膝裏はふくらはぎと裏ももの筋肉が交差して付着しています
裏ももまでしっかり伸ばし 緩めることが出来ると より大きなポンプ作用が期待できます
山 かかと上げ
１、両手、両足裏を床につけ お尻を天井の方に上げる
２、両足一緒に かかとを離し 30秒足踏みをする
山足踏みの両足バージョン
ふくらはぎの筋肉をしっかり動かして むくみを流していきましょう
これらのエクササイズでふくらはぎを伸ばすときに痛みがある
という方は いきなりストレッチすると筋肉を痛める可能性があります
なるねぇさんのふくらはぎマッサージを行ってから これらのエクササイズをすることをおすすめします
ふくらはぎのマッサージについて詳しくは
●ふくらはぎストレッチをした人の感想は？
Twitterでなるねぇさんのふくらはぎストレッチをした人の声は
いくみさん、そのなるねぇ
ふくらはぎストレッチ
とても気持ち良いですよね……💪私も最近毎日やってて
誰かと話したかったので
リプしてしまいました☺️✨— ａｙａ (@ayaprll) November 9, 2021
なるねぇのアイドル級に痩せる
ふくらはぎストレッチ😁— ヒョンジェとイゴニ (@JfjQbkihNgopCWe) October 29, 2021
運動のメニュー今日から増やす〜!!
有酸素運動全くしてないからひなちゃんねるのハンドクラップとなるねぇの今日出されたふくらはぎストレッチやる🔥— はんぺん (@xx_errr) October 23, 2021
手軽に出来るエクササイズだから 習慣的に行っている人が多そうでした
膝下のむくみは 重力によって多少なりとも毎日むくみが出るところ
無理なく 毎日ストレッチをしてむくみを流すことで 引き締まった足首につながっていきます
ふくらはぎのマッサージ、ストレッチをこまめにやっていきましょう
なるねぇさんのその他エクササイズのまとめは
