【これで決まり】振袖肉は Momomi さんの二の腕エクササイズで撃退

Youtuber

Momomi さんの二の腕エクササイズが大人気

Youtubeに動画投稿をし MomoFitでおなじみの Momomiさんをご存じでしょうか

部分引き締めのエクササイズや痩せる食事などダイエット系の配信をされています

その中でもっとも再生回数の多い動画が 二の腕のエクササイズ

この動画の再生回数は 何と4200万回を超えています

二の腕エクササイズの動画は他のYoutuberの方も出していますが この再生回数は日本一なのではないでしょうか

それだけ効果があるからこそ の人気なのだと思います

 

Twitterを見てみると

短時間でしっかり効果が出るとの声が多く見受けられました

では どうして短時間で二の腕が引き締まってくるのでしょうか

エクササイズの内容を紹介しつつ 動作解説を合わせて行ってまいります

 

・何をしても 二の腕が引き締まらない

・気づけば 二の腕がタプタプになっていた

・人から二の腕がやばいと指摘されてしまった

などなど あなたの二の腕やせ成功につながれば幸いです

●Momomi さんの二の腕エクササイズ

動画時間は 4分半 8個のエクササイズを30秒づつ行っていきます

回数ではなく 秒数でのカウントなので 自分のペースで出来るのがポイントですね

基本姿勢

正座から お尻を浮かせた 膝立ち姿勢 で床に座る

両脚の足指、足の甲、すねを床につけ 膝を90度曲げる

太ももから頭は一直線上になるように

腕回し

1、両腕を伸ばして横に 肩の高さまで上げる

2、1の体勢をキープしたまま 腕を後ろ回しで 30秒

3、同様に 腕を前回しで 30秒

パタパタ体操

肘曲げ パタパタ

1、肘を90度曲げ 肩を後ろに引く

2、手のひらを 後ろに向け さらに後ろに引いてパタパタ 30秒

3、手のひらを に向け 拍手するようにパタパタ 30秒

肘伸ばしパタパタ

1、両腕を伸ばして横に 肩の高さまで上げる

2、手のひらを下に 鳥が羽ばたくイメージで ゆっくり上下にパタパタ 30秒

頭の後ろでパタパタ

1、頭の後ろ側で両手を組み 腕を上に上げる

2、肘の高さを変えずに 肘を曲げ伸ばしする 30秒

バンザイパタパタ

1、肘を90度曲げ 腕を横に 肩の高さまで上げる

2、手のひらを正面に向け 両手を上にバンザイする

3、肘を曲げながら 腕を下ろす 30秒

肩ねじり

1、両腕を伸ばして横に 肩の高さまで上げる

2、1の体勢のまま 片方の手の平は上向き、反対の手の平は下に向ける

3、虹を描くイメージで前後に動かしながら 左右交互に肩をねじっていく

 

以上が 動画内で行われていた二の腕エクササイズになります

次に 二の腕を引き締めるためのポイントを解説させて頂きます

● 二の腕を引き締めるためには

腕につく筋肉

腕には 力こぶを作る 上腕二頭筋 と 二の腕の筋肉 上腕三頭筋 があります

肘の曲げ伸ばしで使われ 二の腕の筋肉は 肘を伸ばすとき に動きます .

日常生活でしっかり肘を伸ばせていないと 二の腕の筋肉が弱くなります

・肘を曲がった状態で スマホを持っている

・肘を曲げながら キーボードを打っている

・肘を曲げて 荷物を持っている

無意識的に 肘が曲がった状態で生活をしていると 二の腕はたるみやすくなります

しっかり肘を伸ばそう

二の腕の引き締めには 肘を伸ばすこと

Momomiさんの二の腕動画で気をつけることは

手を水平に上げるときに肩から指先まで一直線にする

腕回しや肩ひねりの際は 肘が曲がらないように気をつける

はじめは良くても だんだんと肘が曲がってくる ことがあります

回数は少なくても 一回一回丁寧に行っていくとこがポイントです

無理して 肘を伸ばしすぎない

肘を伸ばすことは 大切ですが 腕の力を目いっぱい入れて伸ばさないように

必要以上の力ませると 本来行いたい動作が出来なくなる可能性があります

肘曲げパタパタ、肘伸ばしパタパタの動作では無理せず 出来る範囲で行っていきましょう

 

これらのポイントに気をつけて Momomi さんの二の腕エクササイズを行うと より引き締まりやすくなります

文字では動作の内容がわからないというときは ぜひ 動画も一度ご確認ください

 

二の腕エクササイズは 他のYoutuberさんたちも動画を公開しています

こちらもご興味がありましたら 一度ご覧ください

タイトルとURLをコピーしました