【腹筋３分】短時間でお腹を引き締めるまりなダンス

まりなダンスでお腹を引き締めよう

☑ 下っ腹がポッコリ出ているのが悩み

☑ ウエストのくびれが無いのが悩み

☑ 腹筋に縦線が出来るともっときれいに見えるのに

このようなお腹の見た目で困っていませんか

お腹周りの見た目は腹筋を鍛えることで良くなります

だけど長い時間の筋トレは辛いしやる時間がない・・・

そんなあなたにオススメなのが３分間で終わる腹筋運動

しかも下っ腹、ウエストのくびれ、腹筋の縦ラインづくり

すべての悩みに対応している神エクササイズをご紹介いたします

エクササイズ時間はたったの３分間

楽しい音楽に合わせて腹筋エクササイズを行っていくので辛さは・・・まぎれるかな？

そんなエクササイズを公開しているのが

宅トレで有名のYoutuber 竹脇まりなさん

登録者数２７６万人を超えるYoutubeチャンネルで約６５０万回再生されている人気腹筋動画の内容とは

これを行えば短時間でもお腹が引き締まっていきますよ！

● ３分でお腹を引き締めるまりなダンスの内容とは
● ３分腹筋の動作ポイント
● SNS上でのストレッチの感想
● 竹脇まりなさんのプロフィール

● ３分でお腹を引き締めるまりなダンスの内容とは

３分腹筋ノリノリな♪音楽に乗せて♪のエクササイズは

途中休憩を入れつつ５つの腹筋運動の組み合わせで構成されています

その５つのエクササイズがお腹周りを無駄なくバランスよく鍛えてくれる最高の組み合わせです

その５つのエクササイズとは

１、自転車こぎ

2、足パカ

3、ツイスト腹筋

4、プランク

5、プランクもも上げ

動画内では

自転車こぎ→足パカ→自転車こぎ→ツイスト腹筋

休憩

自転車こぎ→足パカ→自転車こぎ→プランク→プランクもも上げ

の順番で行われています

前半で下っ腹、ウエストを刺激し後半では下っ腹、縦線づくりにつながります

これらのポーズひとつひとつのポイントをご紹介していきます

● ３分腹筋の動作ポイント

自転車こぎ

仰向けに寝て両肘をついて上半身を少し起こす

両足をまっすぐ伸ばし４５度足をあげる

片足づつ膝を胸につけるようにももを上げ戻す

つま先は下に向けて行っていく

左右交互に自転車をこぐように脚を動かしていく

このエクササイズは下っ腹で足の重さを支えキープするのがポイントです

その上でもも上げ動作をするとお腹の一番深いところについている“腸腰筋”に刺激が入る

ポッコリお腹をへこませるのに効果的なエクササイズです

足パカ

両肘をついて上半身を少し起こした体勢から

両足をまっすぐ伸ばしたままを出来る限り上にあげる

上にあげた高さをキープしながら両足を開いて閉じる

下っ腹を使いながら脚の開閉動作をすることで内ももの筋肉に刺激が入りむくみが流れ脚やせ効果にもつながります

ツイスト腹筋

両膝を立て両手を頭の後ろで組み仰向けに寝る

上半身を起こし右ひじと左ひざをタッチするように体をひねって腹筋運動

続けて左ひじと右ひざをタッチさせるようにも腹筋運動

左右交互に連続して行う

ひねる動作は脇腹につく腹斜筋を刺激します

ウエストのくびれをつくるコルセットの働きをする腹斜筋を頑張って鍛えていきましょう

プランク

うつ伏せで寝て両肘とつま先で接地し腰を浮かせていく

肩から足先までが一直線になるところでキープする

その状態からお尻を左右に振って脇腹にも刺激を入れていきます

お腹の前面、側面すべてに刺激が入る効率の良い腹筋運動です

プランクもも上げ

うつ伏せで寝て両肘とつま先で接地し腰を浮かせていく

肩から足先までが一直線になるところでキープする

そこから片足づつ膝を胸につけるようにもも上げをしていく

自転車こぎ同様腸腰筋に刺激を入れお腹周りを中から引き締めていきます

● SNS上でのストレッチの感想

ぶっちゃけ食べなきゃ運動しなくても痩せるのでなあ笑
オススメは3分腹筋！

— サッシー (@bandriwww) September 28, 2021

地獄の足ぱか9分
足ぱかソーラン節7分
地獄の足ぱか9分
超地獄の足ぱか10分
3分腹筋
フィットネスバイク30分

今日は外出して22時帰宅
浮腫まないようにしっかり運動 pic.twitter.com/lzrds1yKtC

— まだまだぷにぷに。 (@punipuni210920) September 26, 2021