ひなちゃんねる プロテイン をご紹介させていただきます
チャンネル登録者数234万人 ダイエット系Youtuberで大人気の加藤ひなたさんの引き締まったプロポーションに憧れ エクササイズ系動画を見ながら筋トレをされている方も多いと思います
しかし 筋トレをしていても 思うようなプロポーションにならないと悩んでいませんか？
憧れの加藤ひなたさんに近づくためには どうしたら良いのか？
見た目を良くするためには 筋肉をつけることが大切です
筋肉をつけるには 筋肉の素となる栄養素が必要です
その筋肉の素とは 【タンパク質】になります
タンパク質の摂取 + 筋トレ をすることによって 効率よく筋肉が育ち 引き締まったプロポーションに近づいていきます
今回は 加糖ひなたさんが ひなちゃんねる内の動画で紹介していたプロテインや摂取方法などをまとめさせていただきました
この記事を最後まで見ると プロテインを知らない方でも 加藤ひなたさんがおすすめするプロテインを迷わず購入、摂取できる情報を得ることが出来ます
はじめにプロテインとは何かからご紹介させていただきます
● プロテインとは
ひと言でいえば “タンパク質”です
プロテインは英語で 【protein】と書きます
このプロテインを日本語に訳すと 【タンパク質】 になります
タンパク質は 筋肉を作るための重要な栄養素です
タンパク質は 主に肉や魚、大豆製品などに含まれています
それらのタンパク質を粉状に加工したものが プロテインとなります
プロテインを飲んだ方が良いの？
日々の食事の中で 必要摂取量を補えるのであれば プロテインを飲む必要はありません
一般的な一日に必要なたんぱく質の摂取量は
しかし 筋トレをしている人は摂取量が増え
になります
動画内では 加藤ひなたさんは運動している人は体重の2～3倍たんぱく質を摂取するのをオススメされていました
必要量のタンパク質を摂取することが 引き締まった体型づくりには重要なのです
しかし ここで一つ問題なのが 一日の必要タンパク質量を食事だけで補うのが大変ということ
食事でとれるたんぱく質
肉や魚、大豆製品などに含まれるたんぱく質
筋トレをしっかりしている体重50kgの人が必要なたんぱく質の量は
一日 100g が目安となります
この100ｇのタンパク質を摂取するには
サラダチキン
コンビニなどで売られている サラダチキン
手軽に買えて 摂取できるサラダチキン１個から得られるタンパク質は 約25g前後
一日 4個ほど食べなければ 必要量に届きません
ゆで卵
比較的冷蔵庫の中に入っている食材の中では 玉子があります
ゆで卵にして食べるとなると 1個当たりのタンパク質摂取量は 約6g
玉子だけで 必要量を補うのは 栄養面を考えても難しいものです
豆腐
大豆製品で摂取しやすいもののひとつに 豆腐があります
そのまま 調理せずに食べることが出来るので手軽に摂取出来ます
豆腐一丁が だいたい300ｇ
タンパク質含有量は
絹ごし豆腐 約5ｇ（100ｇ）なので 一丁 15ｇ
木綿豆腐 約7ｇ（100ｇ）なので 一丁 21ｇ
となります
木綿豆腐で 一日 ５丁摂取する計算になります
組み合わせによっては 食材だけで摂取出来そうですが 毎日のこととなると難しい日が出てくると思います
では 必要なたんぱく質が摂取出来ないと体はどうなるのか
タンパク質が不足すると
タンパク質は筋肉をはじめ 様々な体を構成する組織の栄養素となります
ヘルシー志向の食事でカロリーを抑え 体重が落ちたとしても タンパク質が不足すると 筋肉が落ちてリバウンドしやすい体になりがち
また 筋肉が落ちると 体がたるんできて 見た目にも影響してきます
引き締まった体型を作るには 必要量のタンパク質をしながら運動を行うことが重要なのです
食事だけでは必要量を摂取するのが大変なたんぱく質
食事で摂りきれない分のタンパク質を補うためにプロテインを摂取することを 加藤ひなたさんは動画内でオススメされていました
● ひなちゃんねる プロテイン これを飲んでいる
動画内で 加藤ひなたさんが日頃飲んでいるプロテインを紹介されていました
そのプロテインが
【ゴールドスタンダード リッチアンドチョコ味】
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プロテインは
・動物性タンパク質の 【ホエイ】
・植物性タンパク質の 【ソイ】
に分かれますが どちらを選ぶかは
『まずは飲みやすい方を選ぶ』
というのが加藤ひなたさんの意見でした
基本的な違いは原材料が違うということぐらいで 消化スピードやアミノ酸スコアの差はさほどありません
ソイプロテインは大豆由来のプロテインなので 大豆イソフラボンが含まれているのが特徴です
ホエイプロテインはソイプロテインに比べて BCAAが多く含まれています
損傷した筋繊維を効率よく修復させるためには BCAAの摂取が効果的です
合わせて摂取できると 痩せるカラダ作りのサポートになります
いつ飲むか
プロテインは 運動後30分以内に飲むことが良いと紹介されています
それ以外では 起床時や寝る前 に摂取することもおすすめです
基本的には 毎日必要量のタンパク質を摂取することが目的です
重要なのは 『いつ飲むか』よりも『必要量を摂取しているか』
飲みやすいタイミングで 習慣的に摂取できるタイミングを作っていきましょう
ムキムキになるの？
プロテインを飲むとムキムキになるの？
プロテインを飲むと 逆に太るの？
必要量を飲んで 適切な運動をしていればこれらの懸念を心配は無い
毎日筋トレをしている 加藤ひなたさんは『私を見れば大丈夫でしょ？』とコメントしていました
なるほど！大丈夫そうですね！
● 最後にまとめ
プロテインは タンパク質のこと
運動をしている人は タンパク質を 体重×1.5～2ｇ 摂取するのが理想
食材で一日の必要量を摂取するのは難しい
不足分は プロテインで補っていく
プロテインは ホエイ と ソイ に分かれるがさほど差はない
プロテインに+してＢＣＡＡも摂取できると良い
運動と同様に 毎日適切な量を摂取していくこと が一番重要です
あなたの理想とするプロポーションに近づけるヒントになれば幸いです
最後まで お読みいただき 誠にありがとうございました
