ゴルフ ひざ痛 予防の決定版
ゴルフラウンドをしていると ひざが痛くなる
ラウンド後半は ひざが固まり 動かしづらい
最後まで 不安なく 歩いてラウンドしたい
このような ゴルフ中の膝のお悩み を解決できる記事となっています
これから紹介する体幹を安定させる方法を実践すると 膝の負担軽減につながります
はじめにどうして膝が痛くなるのかについて解説し、その後 ひざの不安を解消するポイントについて解説させて頂きます
この記事を読み終えることでひざ痛予防だけでなく 『スイングの安定、飛距離ＵＰ』にもつながると思います
これまで感じていたひざへの不安が解消され、ゴルフラウンドを最後までお楽しみいただけるようになればうれしいです
● ラウンド中にひざが痛くなるのは『前ももの力み 』
膝の痛みの原因は様々あります
日頃は 特別膝が痛くて歩けない ということがなくても ゴルフラウンドになると後半だんだんと痛くなる
という あなたは 前ももの筋肉が力んで固まってくる のが原因のひとつです
ラウンド後半になると 膝が固まり 動かなくなる というのは 前ももの筋肉が疲労で固まってくるからです
前ももの筋肉とは
前ももの筋肉は ４つの筋肉から構成されています
４つの筋肉の内 真ん中・表面についているのが『大腿直筋』
腰骨の下から 膝のお皿の上を通って 膝下に付着しています
主な役割は２つ
・曲げた膝を伸ばす
・体が前傾しすぎないよう ブレーキをかける
ゴルフのスイングには 膝の曲げ伸ばし動作が必ずあります
構えた時 体は前傾姿勢を保ちます
さらにラウンド中は アップダウンのあるところを約6ｋｍ歩きます
必要以上に 膝に負担をかけていると 前ももに筋肉が疲労で固まり 痛みにつながる
また膝が固まってくると スイングにも悪影響が出て パフォーマンス低下にもつながってきてしまいます
どうして前ももの筋肉に負担がかかるのか
ずっと膝が曲がっているから
前ももの筋肉は 膝を伸ばす筋肉
ゴルフ関係なく いつも膝が曲がっていると 膝を伸ばそうと前ももの筋肉が常に力む
前ももの筋力が弱くなっている
前ももの筋肉を常に力ませていると 機能性が無くなり 筋力が落ちてくる
少ない筋肉で支えようとすると より膝への負担が増えていく
膝の歪み・変形
長年、ひざに負担をかけ続けていると 膝の関節の歪みや変形してくることがあります
この場合は 膝の専門家に相談するようにしましょう
前ももの筋肉の力みを緩められれば 膝への負担が軽減し 痛みの予防につながります
では 具体的に何をすればよいのでしょうか
● ゴルフ ひざ痛 を予防するには
ゴルフラウンド中の膝の痛みや不安を軽減させていくためには
１、骨盤を立てて 膝を伸ばす
２、前ももの筋肉をストレッチする
３、浮き指を整える
をしていきましょう
１、骨盤を立てて 膝を伸ばす
人間には『運動連鎖』という一定の歪みパターンがあります
膝が曲がるときは 同時に骨盤は後ろに傾きます
上半身は後ろに反って バランスをとるために 猫背になる
骨盤を気持ち前に傾けるように骨盤を立てると 膝が伸びます
この時に 前ももの筋肉を力ませないように注意です
ひざではなく 骨盤で操作するのがポイントです
２、前ももの筋肉のストレッチ
前ももの筋肉は 膝を曲げると伸びます
しかし 真ん中についている大腿直筋は 膝と股関節 ２つの関節をまたぐ筋肉です
膝曲げる + 太ももを後ろの引く 動作も加えると最も伸びます
無理のない範囲で 30秒ほど伸ばしていきましょう
３、浮き指の改善
浮き指とは 足指が地面から離れ 浮いている状態
地面との接地面が減ることで バランスが不安定になり 前ももの筋肉が力みやすくなる
浮いた足指を地面に接地させるためには 足の骨の要『立方骨』のバランスを整えることが重要
そのためには 立方骨をサポートするインソールをゴルフシューズに入れることがオススメ
プロゴルファー 池村寛世プロも愛用している 高機能インソール があります
浮き指の調整で重要な『立方骨』をサポートし 足裏から体を安定させてくれます
※ 使用時のショットデータなどは こちら
浮き指を改善することで ひざの痛み予防だけでなく ドライバーショットの安定、飛距離向上にもつながります
● まとめ
ゴルフラウンドをしていると 膝が痛くなる
その原因は 前ももの筋肉の力み
体のバランスが崩れ 前ももの筋肉が疲労し固まってくる
骨盤が後ろに傾き 膝が曲がると 前ももに負担がかかり 筋肉が力みやすくなります
ひざの痛みを予防するには 前ももの力みを緩めることが重要
そのためには 浮き指を整え 土台を安定させるインソールをゴルフシューズに入れるのがオススメ
・最後まで 楽しく歩いてラウンドしたい
・ひざの不安を感じないで ゴルフをしたい
・飛距離向上 ドライバーショットを安定させたい
というあなたには
